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木纹学会这十招远离腰背痛

2020-09-17 来源:

学会这十招,远离腰背痛!

一、不要俯睡,俯睡会使背颈筋骨及神经无法放松,会引起背痛。

二、平躺时在膝盖后方加个枕头或垫子,使膝盖微屈,以放松背部。

三、床上起身先侧翻后,脚自然垂下床缘,上身用手撑直,不须太费脊椎力气便可站立。

四、读书写字时,身体前挪,背靠无支撑,容易造成背肌疲劳,也使椎间盘的压力增大。

五、错误站姿,腹部突出,驼背使得腰椎过分前倾,腰椎前面韧带、软骨承受过当拉力,腰椎后关节及韧带则会相互压迫。

六、穿高跟鞋容易使腰椎过度前倾,尽量避免。

七、搬东西的正确姿势︰双脚打开、半蹲,身体贴近想搬的东西,背部挺直,利用腿力把东西搬起。

八、扫帚太短,扫地时弯腰驼背,容易造成下背痛。

九、怀孕会改变人体重力中心,保持良好姿势随后并做适当运动,可使孕妇远离腰背痛。

十、脱去宅的外衣开车时背部贴紧椅背,系上安全带。必要时在椅背与腰间加个小垫子,以维持腰椎自然前倾姿势。


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