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两招可防治颈椎病来袭永恒

2021-04-09 来源:

两招可防治颈椎病来袭

白领,教师,司机等有颈椎病不足为奇,治疗颈椎病重在预防,多运动多伸展,才能更好地预防颈椎病来袭。防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到后者,平时坚持练两个简单的动作就行。

制造“老美不能走”的印象 颈椎劳损,主要是稳定性下降,进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等,最后影响到脊髓、神经、血管,引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持,这些组织在中医眼中都称为筋,通过锻炼可以加强。

第一个动作叫与项争力,方法是:两只手放到颈后,用力向前拉颈部,头部则用力向后仰,同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒,每天做10次。通过自我力量对抗,能锻炼颈部肌肉,从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做,还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

第二个动作叫耸肩后旋,顾名思义,就是先耸肩,再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前,常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧,这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反,能加强肩部、背部的肌肉力量,从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组,每天练习10组以上,效果显著。

经常久坐,站立时间长的人需多保护自己的颈椎,颈椎患病很容易导致供血不足等情况,大家需要引起重视,平时保持适当运动量,科适当运用按摩等方法舒缓紧张,及时给颈椎减压,能让你的颈椎经久不衰,保证健康不减分。

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